pompki podciąganie

[...] : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie [...]

[...] poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 Zestaw B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x100 Wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Trening 3x w tygodniu. ABS w dni nietreningowe na brzuch. Interesuję mnie biceps, ponieważ mam w nim tylko 31,5 cm bez pompy .. Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem [...]

Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]

Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]

[...] was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki, podciąganie na nachwytem no i w tych swoich treningach chcialbym poprawic wydajnosc zeby moc wiecej robic cwiczen i cialo rzezbic i troche nabrac masy lecz [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]

[...] ze sztangą B Nogi: -wyprosty nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie Plecy: -podciąganie na drążku -żuraw Klatka: -wyciskanie plasko Barki: -wyciskanie z klatki Triceps: -pompki podporem tyłem Biceps: -uginanie na przemian sztangielek Proszę o ocenę planu lub ew. podpowiedz co do zmiany planu na inny. Proszę także osoby które mają mniejszy niż [...]

[...] w siadzie szeroko 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. sztrugsy 2s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4s Barki + tric 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 1. Francuskie leżąc 4s 2. pompki na poręczach 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35876c436dc3411588b37e0434222108.png

[...] 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

mam trening do oceny na siłe, proszę o ewentualne poprawki Wiek:18lat Staż:5 miesięcy Wtorek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 2 s-4 2. Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. BICEPS: 1. Sztanga prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki [...]

Witam , oto mój plan ,który zacząłem robić wczoraj(niedziela) wykonałem go około godziny 17.Jak po pierwszym treningu czuć ból w mięśniach . I moje pytanie brzmi , czy robić ten trening Niedziela ,Wtorek,Czwartek czy mogę Np. Niedziela i środa , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) [...]

DZIEN 1 klata+triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: [...]

[...] wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8 Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8 Zestaw C: Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12 Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX Klatka; pompki na poreczach 3s MAX Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8 Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8 Zmieniony przez - Arniee w [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]